Zit sta bureau even slecht als zittend werken, zegt onderzoek. (Dit helpt wél)

Zitten is het nieuwe roken…” Hoe vaak je deze zin niet ergens leest. Zelf zeiden we het ook — een paar keer zelfs. En hoewel we er nog steeds achter staan (pun intended) dat 8 tot 11 uur zittend doorbrengen in je bureaustoel slecht is voor je gezondheid, blijkt ook het alternatief – zo’n zit sta bureau – toch ook geen wondermiddel te zijn. Dit is waarom.

Onderzoek: “Je gaat niet langzaam dood door langdurig te zitten.”

Jouw collega denkt daar ander over. Zij gaf een klein fortuin uit aan haar ingenieus ergonomisch, hydraulisch, anti-slip bureau na te hebben gelezen dat een doorsnee ‘zit’-bureau dodelijk zou zijn.

Ze vertelt je dan ook graag dat je als jij zo doorgaat, “je misschien wel eens last zou kunnen krijgen van een gebrek aan zuurstof, diabetes, depressie of nog erger dood neervalt.” Overdreven? Een tikkeltje misschien, maar neem het haar niet kwalijk:

In de laatste jaren toonde onderzoek na onderzoek inderdaad aan dat langdurig zitten schadelijk was voor je fysieke – en zelfs mentale – gezondheid. De oplossing, zit sta bureau’s, vlogen dan ook als warme broodjes over de toonbank.

Zit sta bureau werkt niet

Nu lijkt dat op het eerste oog inderdaad de perfecte manier om onze ‘zitziekte’ tegen te gaan — je staat immers, beweegt en bent dus lichamelijk actief.

Helaas…

Een onderzoek, gepubliceerd in het ‘British Journal of Sports Medicine’, volgde 13 jaar jaar lang vijfduizend mensen die gebruik maakten van zit sta bureau’s.

Zij vonden totaal geen enkel onderling verband tussen langdurig zittend werken en ernstige aandoeningen, zoals diabetes.

Dát lees je dus niet wanneer je Google raadpleegt. Zelfs de meest nuchtere persoon zou bij het lezen van die onheilspellende adviezen ervan overtuigt zijn dat hij ieder moment dood kan neervallen, zou hij nog langer zittend werken.

Niet nodig dus, bang zijn om zittend te werken. Je kunt je beter zorgen maken om dat staand werken achter zo’n zit sta bureau — het brengt namelijk evenveel schadelijke risico’s met zich mee:

Het alternatief – staan – blijkt even schadelijk.

Een andere studie toont namelijk aan dat die zit sta bureaus ook niet helemaal pluis zijn:

“Meer dan twee uur staan per dag staan zorgt voor zwelling in de onderste ledematen, een gevoel van ongemak een een aanzienlijke afname van cognitieve functies — op den duur verlaagt dit weer de totale productiviteit.”

Je zal dus moeten kiezen tussen dood neervallen op je werk omdat je te lang zit of ontslagen worden omdat je niets gedaan krijgt omdat je de hele dag staat.

.. maar dat is niet alles.

Zit sta bureau - alternatief net zo schadelijk

Uit nog een ander onderzoek bleek dat lang staan de kans op hart- en vaatziekten deed toenemen doordat de ophoping van bloed in de benen de druk op de aderen zou vergroten — een zorgwekkende bevinding als je nagaat dat ieder jaar in de Verenigde Staten al meer dan 630.000 mensen sterven aan hartziekten.

Jouw keuze blijkt dus nog iets meer macaber te zijn: kiezen om zittend te werken en dood te gaan of kiezen om staand te werken en dood te gaan.

Zittend of staand werken? Houd je liever hiermee bezig (4 punten)

Dat houdt in dat je dus prima staand kunt werken, zolang je het ook afwisselt met zittend werken — zoek gewoon een prima balans en onthoudt dat moderatie meestal het juiste antwoord voor alles is.

Misschien moeten we ons daarom allemaal iets minder focussen op de lichaamshouding waarmee we werken – aangezien ze ons beiden de dood injagen –  en ons meer focussen op wat we daar buiten doen.

In plaats van je daarom druk te maken over wat de juiste lichaamshouding is, kun je beter hier dan daar wat aanpassingen maken in je levensstijl — dat is waar de echte verandering plaatsvindt, niet in of je zit of staat.

Iets gezonder leven, iets meer fysiek-verantwoord werken, dus.

Doe dat zo:

1. Wandel 30 minuten per dag.

De gemiddelde Nederlander loopt op een normale werkdag zo’n 4000 stappen, dat is ruim onder de grens van de aanbevolen 10.000 stappen. In plaats van je dus druk te maken of jij het nieuwste elektrisch verstelbaar zit sta bureau moet kopen, kun jij je beter druk maken over hoe jij jouw stappen-aantal verhoogt.

Wandelen werkt namelijk niet alleen super voor het verlagen van de kans op hart- en vaatziekten, je verscherpt je focus en daarnaast verbeter jij je geheugen én humeur — doen, dus.

Zit sta bureau? Wandel liever eens

Je zou bijvoorbeeld aan het eind van je werkdag een flink stuk met de hond kunnen lopen, maar toch houdt je dit vaak niet langer dan een week vol. Maak daarom kleine aanpassingen:

  • Begin je werkdag actief door bijvoorbeeld je auto een stuk verder te parkeren en neem eens de trap in plaats van de lift.
  • Maak je pauzes actief door tijdens de lunch een wandeling te maken of haal koffie voor je collega’s bij dat koffietentje een paar blokken verder.
  • Maak je stappen meetbaar, met een fitBit bijvoorbeeld — stimuleert je om nog meer te wandelen én geeft je een seintje wanneer je te lang stil zit.
  • Breng je kind eens met de fiets naar school, ook al duurt het langer dan met de auto. Gezond én geeft het goede voorbeeld.

2. Drink 1,5 liter water.

Ook dagelijks voldoende water drinken is belangrijker dan je druk maken of je vandaag niet te lang hebt stilgezeten. Het verlaagt de kans op een hoge bloeddruk én versterkt je algehele immuunsysteem waardoor je minder snel vatbaar bent voor ziektes.

Niet te porren voor een groot, ijskoud glas water? Maak het jezelf wat makkelijker:

  • Voeg wat (bevroren) fruit toe aan je water of een takje munt — geeft het al meteen meer smaak.
  • Zet een kannetje water op je bureau — spoort je aan meer te drinken in plaats van dat jij steeds moet opstaan om je glas bij te vullen.
  • Ook je waterinname kun je weer bijhouden met een app (Apple of Android). Extra handig: het herinnert je eraan wanneer je te lang droog staat.

Proost.

3. Stop met junkfood.

Misschien voor de handliggend dat je lichaam (en energieniveau) niet ontzettend vrolijk worden van een broodje kroket tijdens de lunch, maar toch kun je beter letten op wat je achter je kiezen hebt dan of je zit sta bureau wel juist in ingesteld.

Zit sta bureau? Stop met junkfood en eet gezond

Want net als dat het voor een topsporter belangrijk is om goed te eten, zul ook jij als kantoorwerker baat hebben bij het verbeteren van je eetgewoonten:

  • Eet je ontbijt om je glucoseniveau op peil te houden. Bovendien helpt het je stofwisseling op gang komen.
  • Eet voedsel die jou een langdurige energieboost geven, in plaats van een korte energiepiek. Denk aan meergranen producten, appels of pinda’s.
  • Eet 5 of 6 keer per dag kleine beetjes in plaats van drie grote maaltijden — minimaliseert je energiedips- en pieken.
  • Eet de juiste portie. Je wil een voldaan gevoel hebben waarbij je maag niet propvol zit maar je ook geen honger meer hebt.

Hierop letten zal een groter verschil uitmaken in of je vroegtijdig te maken krijgt met hart- en vaatziekten dan wanneer jij manisch op je sta- of zithouding let.

4. Beweeg dagelijks.

Tot slot kan dagelijks een half uurtje sporten je gezondheid een ontzettende boost geven, vooral wanneer je de hele dag in die bureaustoel hebt gezeten. Het verbetert namelijk niet alleen je fysieke gesteldheid, ook je humeur krijgt een flinke oppepper.

  • Voor deze effecten te verkrijgen hoef je niet uren te buffelen in de sportschool. Drie tot vijf dagen in de week zo’n 20 tot 30 minuten bewegen is al voldoende.
  • Ook zelfs wanneer je zit, kun je een aantal oefeningen tussendoor doen. Probeer deze ‘deskersizes’ eens.

Kortom: onzin dat zit sta bureau,

Ga dus zitten of staan, het maakt niet uit. Uiteindelijk blijkt dat ze beiden even slecht zijn voor je — is het niet voor je gezondheid, dan wel voor je productiviteit. Belangrijk is om af te wisselen en te werken (en te leven) met enige moderatie en balans.

Let daarom iets meer op je lichaamsbeweging en op wat je in je lijf stopt, dan hoef jij je minder druk te maken over je lichaamshouding tijdens je werk. Zo bespaar jij je al snel een klein fortuin dat je anders zou uitgeven aan een zit/sta bureau.

Meer weten?

Naast de jarenlange discussie of zitten of staan beter is voor je lichaam en productiviteit, zijn er nog een aantal andere factoren die jouw productiviteit en concentratie om zeep helpen. In onze 1-daagse cursus Snellezen vertellen we je graag welke dat zijn.

315 Shares

Lees alles over onze populaire 1-daagse open trainingen bij jou in de buurt

Lees alles over een 1-daagse in-company training bij jou op locatie

X