We nemen het ons allemaal voor: vroeg opstaan. Vaak tevergeefs. Want met hoeveel motivatie we ‘s avonds ook de wekker zetten, zodra de morgen aanbreekt draaien we ons liever nog eens om. Tot nu. Volg je namelijk deze 5 stappen dan wordt om 6:00 opstaan makkelijk. Zonder moeite spring jij uit bed en ga jij de dag tegemoet!
Bij het kraaien van de haan uit bed — 5x hoe je dat doet
‘s Morgens een uur eerder uit de veren geeft je een voorsprong op je dag. Je kunt in alle rust opstarten, misschien zelfs toekomen aan dat half uurtje yoga of dat rondje hardlopen. Toch blijkt dit in de praktijk vaak anders te verlopen.
Jij kunt je namelijk ‘s avonds wel voornemen om de dag erna om 6:00 op te staan, wanneer de wekker eenmaal gaat draai jij je nog eens om. Je bent gewoonweg te moe of ziet het nut er niet van in. Volg je deze 5 stappen dan wordt vroeg opstaan appeltje-eitje, een gewoonte. Iets waar je niet meer tegenop kijkt, maar wat je als vanzelfsprekend beschouwt.
Laten we beginnen:
Stap 1: Weet waarvoor je het doet
De eerste twee, drie weken is het lastig om vroeg op te staan. Het is nog donker buiten. Koud misschien. In tegenstelling tot je bed: die is uitnodigend en warm. Ontzettend verleidelijk om niet lekker onder de wol te blijven liggen. Heb je daarentegen een doel voor ogen – een reden waarom vroeg opstaan je leven verbetert – dan wordt het al een stuk makkelijker.
Dit doel kan van alles zijn.
Misschien vind je het fijn om een uurtje voor jezelf te hebben voordat je weer klaar moet staan voor anderen. Of wat dacht je van eindelijk toekomen aan dat half uurtje cardio? Mediteren dan? Of zelfs lezen? Een uur eerder opstaan geeft jou die mogelijkheden.
Omdat je hier om 6:00 ‘s ochtends misschien niet direct bij stilstaat en je liever weer omdraait, kan het helpen om een lijst te maken van alle positieve dingen die vroeg opstaan mogelijk maakt. Leg die lijst desnoods naast je bed, op je nachtkastje.
Bijvoorbeeld:
“Om 6 uur uit de veren geeft me de mogelijkheid om te hardlopen. Dat is goed voor mijn gezondheid.”
“Als ik om 6 uur opsta kom ik eindelijk toe aan dat half uurtje schrijven. Na mijn werk ben ik daar toch altijd te moe voor.”
“Om 6 uur opstaan is een prima tijd als ik vóór mijn werk nog een aantal pagina’s wil lezen.”
…
Stap 2. Maak meer slaapuren
In het begin zal vroeg opstaan even wennen zijn. Je slaappatroon omgooien is namelijk best een uitdaging. Gun jezelf daarom tijd om te wennen aan je nieuwe gewoonte en pak wat extra slaap mee. Op de manier wordt je gedurende de dag niet overspoeld door vermoeidheid en gaat eerder opstaan je steeds beter af.
Slaap je normaal gesproken dus zo’n 7 uur, probeer dan week week lang 8 uur te slapen. Hierbij slaap je niet langer uit. Nee, je gaat eerder naar bed:
Stap 3: Focus je vervolgens niet op eerder opstaan, maar op…
… eerder naar bed gaan.
Zoals we al zeiden betekent eerder opstaan niet dat je ineens minder slaapuren nodig hebt. Heb je normaal gesproken zo’n 8 uur slaap nodig, dan geldt dat nog steeds wanneer jij de wekker om 6:00 zet in plaats van 7:30. Er verandert niets aan jouw biologische klok.
Toch houden de meeste mensen geen rekening mee. Ze staan eerder op, maar passen hun bedtijd niet aan. Hierdoor missen ze belangrijke slaapuren en houden ze vroeg opstaan niet lang vol.
Jouw doel is daarom niet eerder opstaan, maar om eerder in bed liggen. Zo slaap je toch die volle 7 tot 9 uur en wordt je rond 6 fris en fruitig wakker.
Stap 4. Maak je ochtend iets om naar uit te kijken
Misschien wil je vroeger opstaan zodat je je ochtend productief kunt gebruiken — voor een rondje hardlopen of dat kwartiertje mediteren. Maar: door direct de lat zo ontzettend hoog te leggen maak je het jezelf lastig.
Vroeger opstaan is namelijk al een hele klus op zich. Daar ook nog eens tal van goede gewoontes aan toe voegen, voert de druk alleen nog maar op. Maak het jezelf daarom makkelijker: richt je ochtend zo in, dat je er met plezier naar uitkijkt.
Spendeer dat uurtje bijvoorbeeld aan het lezen van een goed boek. Doe je dat iedere ochtend, dan lees je moeiteloos een boek per week! Dat zijn er 52 op een jaar. Zo word je eindelijk die belezen persoon die je altijd al had willen zijn!
52 boeken per jaar = elke week 1 boek = 40 pagina’s per dag (uitgaande van een gemiddeld boek met zo’n 250-300 pagina’s) = ongeveer een uurtje per dag lezen. Daar is die ochtend uitermate geschikt voor!
Dit lijkt misschien een vreemd advies – je doet het immers om een zo productief mogelijke dag te hebben – toch gaat vroeg opstaan een stuk makkelijker wanneer jij je ochtend vult met leuke activiteiten. Probeer dit twee weken uit. Zodra je vroeg opstaan zowel fysiek als mentaal onder de knie hebt, voeg je nieuwe (productieve) gewoontes toe.
Extra tip: Wil je nou echt, écht sneller leren lezen en zelfs 60 – wat zeg ik? – misschien zelfs 80 boeken per jaar lezen, volg dan een cursus snellezen. In minder dan 1 dag leer jij hoe je jouw leessnelheid maar liefst verdubbelt, met volledig tekstbegrip natuurlijk!
Stap 5. Zorg voor een productieve ochtendroutine
Zodra vroeg opstaan van een leien dakje gaat, kun je die extra tijd nuttig gaan besteden. Wat ‘nuttig’ voor jou betekent is natuurlijk per persoon verschillend. Over het algemeen zijn er echter een paar gebieden waar mensen graag ‘s ochtends aandacht aan besteden:
- Mentaal — zoals we al zeiden: lezen. Maar ook het bijhouden van doelen of een dagboek.
- Fysiek — hardlopen, yoga, wielrennen of pilates.
- Emotioneel — twintig minuten mediteren, het opschrijven van dingen waar je dankbaar voor bent.
- Bezinning — visualiseren, wandelen, affirmations of beluisteren van motivatie-video’s.
Ik vertel je er graag meer over in deze video:
Kortom: een vroege vogel worden?
Om 6:00 uit de veren klinkt ontzettend intimiderend, maar echt lastig is het niet. Zolang je tenminste een stukje doorzettingsvermogen toont. Het volgen van deze 5 stappen, helpen daarbij:
- Vraag jezelf allereerst af waarom je vroeg wilt opstaan.
- Probeer een week lang iets meer te slapen dan dat je normaal doet en…
- … focus je daarbij op eerder naar bed gaan, dan op eerder opstaan.
- Zorg er vervolgens voor dat je ochtend leuk is: benut je ochtend met je neus in een boek.
- Pas wanneer je met gemak uit bed komt, kun jij je ochtend productief besteden.
Ga je op deze manier te werk, dan wordt vroeg opstaan een gewoonte. Iets waar je niet meer bij hoeft na te denken en wat je makkelijk afgaat — hoe verleidelijk je verstoppen onder die warme wol ook blijft.
Dagelijks handige inzichten? Volg ons op social media!
Volg ons onder andere op Instagram of Pinterest. Daar krijg je niet alleen handvatten op het gebied van slimmer communiceren, je ontvangt ook de slimme tips waarmee je jouw productiviteit een boost geeft. De laatste artikelen netjes en overzichtelijk in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in voor de wekelijkse nieuwsbrief.
Leer je liever lezend, lees dan ons boek Elke Dag om 15.00 Uur Klaar. Maak kennis met de beste inzichten uit onze trainingen en leer slimmer werken in plaats van harder. En snellezen? Tekstbegrip? En leessnelheid? Zulke zaken komen ook aan bod.
Dit bericht op Instagram bekijken
Wie zijn wij? | Training Snellezen, Geheugentechnieken & Mindmapping
Tijdwinst.com is een trainingsbureau dat zich specialiseert in slimmer (samen)werken. We bieden door het hele land diverse (online) trainingen aan, variërend van timemanagement, assertiviteit, gesprekstechnieken tot aan snellezen. Nieuwsgierig? Neem dan zeker eens een kijkje op onze website of blogs, en schrijf je in voor één van onze (digitale) trainingen.
- 1-daagse training Time Management | Blog
- 1-daagse training Assertiviteit | Blog
- 1-daagse training Gesprekstechnieken | Blog
- 1-daagse training Feedback Geven | Blog
- 1-daagse training Snellezen, Mindmapping en Geheugentechnieken | Blog
- 1-daagse training Effectief Thuiswerken voor Teams | Blog
