Je kent het vast wel: je kunt de mooiste plannen hebben voor je dag, maar zonder concentratie zijn ze net zo nuttig als een boodschappenlijstje dat je thuis hebt laten liggen (niet dus). Je neemt je voor om al die taken wel eens af te maken vandaag, maar als je op kantoor bent, kijk je naar een witte Word of Google Docs pagina. Het zit allemaal wel in je koppie, maar het wilt er maar niet uitkomen, want het ene moment schiet er iets door je hoofd waarvan je het niet wilt vergeten. Het andere moment vraagt je collega je iets en een paar minuten later krijg je een appje binnen die je snel tussendoor leest. Een uur later en er staat nog geen ene zin op papier. Paniek!

Wat komt aan bod

  1. Concentratie: de stille superkracht die bepaalt wat je bereikt
  2. De valkuilen voor je concentratievermogen
  3. De killer van je prestaties en (werk)geluk: concentratieverlies
  4. Go with the flow: het doel van concentratie
  5. Waarom leren te concentreren?
  6. 14 keer focus tips voor iedereen die z’n aandacht kwijt is
  7. Je concentratie verhogen? Zo pak jij regie terug over je dag
  8. Veelgestelde vragen over concentratie

Concentratie is een belangrijk onderdeel als je je doelen wilt bereiken en productief wilt werken. Maar hoe zorg je ervoor dat je je beter kunt concentreren? Het goede nieuws: je kunt je focus als een spier trainen! En ik leer je in dit artikel met een aantal makkelijk toepasbare tips hoe je dit doet.

Concentratie: de stille superkracht die bepaalt wat je bereikt

Je concentratie is het vermogen om je aandacht te richten op één taak, gedachte of activiteit, terwijl je alle andere prikkels zoveel mogelijk buitensluit. Is deze focus er niet, dan spreek je van een concentratieprobleem. Volgens mijn collega, time management expert, Björn Deusings is concentratie:

“Een taak met gerichte aandacht uitvoeren zonder dat je je laat afleiden of dat je aandacht versnippert.” 

Als je het mij vraagt, zijn die laatste twee “valkuilen” erg belangrijk bij deze definitie. Je kunt je namelijk wel richten op één taak, maar als je constant iets anders gaat doen of je wordt afgeleid, dan is er ook geen sprake meer van concentratie.

Je concentratie verbeteren is in meerdere gevallen aan te raden. Op carrièregebied is je focus bewaren goed om productiever, creatiever en energieker je taken af te ronden. Je maakt minder fouten, bent sneller klaar en levert kwalitatief goed werk in. Maar ook om je doelen te bereiken is focus behouden funest. Het helpt je om je gestelde doelen te bereiken.

Met een gezonde dosis aan concentratie behoud jij kortom de regie over je werk en privéleven zonder dat die controle in handen van andere mensen valt. 

De valkuilen voor je concentratievermogen

Om je goed te concentreren, mogen er dus geen externe of interne prikkels zijn die je van je taak afhouden (afleiding) of die je aandacht versnipperen. Dit klinkt misschien heel abstract, maar ik leg je aan de hand van een aantal voorbeelden uit wat ik bedoel met versnippering en afleiding. 

Als ik bijvoorbeeld zeg dat je aandacht verliest door multitasking, dan knik je meteen “ja” of niet? Multitasken is wat we allemaal wel eens doen, toch? Fout! We denken dat we multitasken, maar dat kan ons brein helemaal niet! Er is sprake van switch tasking: je verdeelt je aandacht tussen taken en bent heel productief en effectief bezig, toch? Weer fout! 

Je brein heeft niet het vermogen om de aandacht te verdelen tussen twee taken. En daardoor maak je meer fouten en ben je langer bezig. Foute boel dus, als je productiever wilt werken. 

Het is dus beter om je op één taak te richten, want dan werk je pas echt effectiever en productiever met als resultaat: minder fouten, hogere kwaliteit en sneller klaar. 

En dan die andere stoorzender? Afleiding? Afleiding kan intern of extern zijn. Bij externe prikkels wordt je concentratie verstoord door je omgeving, terwijl interne prikkels in jezelf te vinden zijn en voor afleiding zorgen.

Voorbeeld externe afleiding

  • Collega’s die luidkeels met de partner bellen
  • Collega’s die weekendplannen maken op de werkvloer en onder werktijd
  • Inkomende notificaties
  • Je leidinggevende die je een spoedklus probeert aan te smeren

Voorbeelden interne afleidingsfactoren

  • ADHD
  • Overvol hoofd
  • Stress
  • Oververmoeidheid
  • Slechte voeding
  • Weinig fysieke inspanning

Worstel jij nu ook ontzettend met deze storende factoren? Koop dan het boek van Björn: Full Focus op wat echt belangrijk is. In dit boek leer je meer over hoe je je beter kunt focussen op de écht belangrijke taken in je takenpakket.

boek full focus

De killer van je prestaties en (werk)geluk: concentratieverlies

Herken je het ook? Je hebt het gevoel alsof je je uit de naad gewerkt hebt, maar als je aan het eind van je werkdag checkt wat je nu daadwerkelijk hebt gedaan, blijkt dat helaas niet zo veel te zijn. Bovendien leken je taken uren te duren, weet je zeker dat je fouten gemaakt hebt, was je creativiteit zeer ver te zoeken, kon je geen enkel besluit met gemak nemen en eindig je je werkdag met onafgeronde taken die alweer naar morgen zijn verschoven. Dit zijn allemaal gevolgen van concentratieverlies. 

Als jij je aandacht immers niet bij één ding kunt houden, dan duren je taken onnodig lang. Een uurtje werk? Verdubbel dat maar, als jij je focus er niet bij kunt houden. Misschien wil je daarom alles maar rap, rap, rap doen, waardoor er ook nog eens onnodige fouten in je geleverde werk terechtkomen. Het kan een klein foutje zijn, maar sommige kleine missers kunnen grote gevolgen hebben.

En dan heb ik het nog niet gehad over de stress en mentale uitputting die concentratieverlies oproept. Je brein kan niet multitasken en is er daarom geen fan van als jij meerdere dingen tegelijk probeert te doen. Dat geschakel tussen klusjes, mat je hersenen af. Ze moeten immers ook nog zorgen ervoor dat ze niet door andere zaken, zoals notificaties en kletsende collega’s afgeleid worden. Begin je je al onrustig te voelen, als je dit leest? Dat is precies hoe je brein zich voelt, als jij denkt: dat doe ik wel even tegelijk.

Tevens raak je gestresster, doordat je taken langer duren dan je vooraf gedacht had. Daarom moet je die taak weer naar morgen doorzetten, waardoor je taken zich beginnen op te stapelen, want morgen heb je hetzelfde probleem… en overmorgen… en de dag daar weer na. De stress neemt toe, je raffelt zaken af om het maar af te hebben en dit zie je terug aan de kwaliteit. En je motivatie zal ver te zoeken zijn, want het werkt natuurlijk niet heel motiverend als je werk een eindeloze finish lijkt (“Er komt verdomme geen eind aan!”. 

Go with the flow: het doel van concentratie

Als jij je daarentegen heerlijk kunt concentreren op een taak, dan ken je vast wel het gevoel dat je opkijkt van je laptop en dat vele uurtjes inmiddels al verstreken zijn (joepie, je mag al bijna naar huis!). Dit noemt de Amerikaans-Hongaarse psycholoog Mihály Csíkszentmihályi (nee, vraag het me niet om dit uit te spreken): de flow. Dit betekent:

“Een staat waarin je je opperbest voelt, zeer creatief bent, heel productief bent en jezelf helemaal geen schop onder je kont hoeft te geven om het te doen. Het gaat gewoon vanzelf.”

Volgens Csíkszentmihályi moet je aan acht kenmerken voldoen om de flow te bereiken:

  1. Een doel voor ogen hebben. Je weet precies wat je moet doen en hoe je dit aanpakt om tot het eindresultaat te komen. 
  2. Over een ijzersterke concentratie beschikken.
  3. Tijdelijk geen zelfbewustzijn ervaren, je bent helemaal één met de taak. Je gaat er volledig in op.
  4. Alle besef van tijd kwijt zijn. Alles lijkt in slow motion te gaan of de tijd gaat juist razendsnel voor je gevoel. 
  5. Direct feedback op de uitvoering van je taak ontvangen. Je ziet meteen of dat wat je doet, bijdraagt aan succes of dat je beter kunt bijsturen.
  6. Uitdaging bij een taak ervaren, maar je hebt tevens genoeg vertrouwen in jezelf dat je het aankunt. 
  7. Controle behouden, doordat de taak wel uitvoerbaar is voor je, ondanks het uitdagende aspect.
  8. Plezier in de uitvoering van je taak hebben of de belofte van een intrinsieke beloning ervaren bij uitvoering van de taak. 

En daar zie je puntje 2 op de ranglijst: focus! Concentratie is dus super belangrijk om in die flow te komen. En die flow is nodig om productief en creatief te zijn. Het is dus zeker aan te raden om je concentratievermogen op te rekken? Waarom dan, vraag je me? Pff, tough crowd, nou goed, laat het me je nog eenmaal duidelijk maken. 

Waarom leren te concentreren?

Wat levert het je nu concreet op om te investeren in het trainen van je concentratievermogen? Je wilt leren concentreren (ik ben weg van dit rijm en ritme), omdat het je 5 voordelen oplevert:

1. Je bent veel sneller klaar met je werk

Je bent sneller klaar met je taken als je je kunt concentreren, omdat je brein dan als een laserstraal werkt in plaats van een zwerm chaotische vliegjes. Zonder focus dwaalt je aandacht steeds af, waardoor je telkens opnieuw moet beginnen of jezelf moet herpakken. Dat kost tijd en energie.

2. Je maakt amper fouten (en ze vallen je sneller op)

Je maakt minder fouten als je je kunt concentreren, omdat je brein dan alle aandacht richt op wat je doet. Zonder die focus dwaal je met je gedachten af, schiet je halverwege weg in iets anders of mis je simpelweg details die cruciaal zijn. Concentratie zorgt ervoor dat je actief informatie verwerkt, verbanden legt en je acties beter afstemt op het doel. Dat betekent dat je bewuster werkt, minder de automatische piloot aanzet en dus minder onbewuste slippertjes maakt. Daarnaast helpt concentratie je om signalen van je eigen brein op te vangen. Denk aan een alarmbelletje dat afgaat als iets niet klopt of niet logisch is. Zonder focus hoor je die belletjes simpelweg niet.

3. Je verwerkt de informatie die je tegenkomt veel sneller

Als je afgeleid bent, schakelt je brein voortdurend tussen verschillende prikkels. Die constante switch kost tijd en energie, waardoor het verwerken van informatie stroperig wordt. Daarnaast helpt focus je om irrelevante details weg te filteren. Zo kun je sneller de kern pakken en verbanden leggen, in plaats van vast te blijven hangen in ruis of onbelangrijke zaken. Je brein ‘scant’ als het ware doelgericht en efficiënt, waardoor je sneller begrijpt wat er speelt en sneller beslissingen neemt.

4. Je begrijpt en onthoud informatie beter

Je onthoudt meer als je je kunt concentreren, simpelweg omdat je brein de informatie beter opneemt en verwerkt. Concentratie zorgt ervoor dat je aandacht gericht is op wat binnenkomt, waardoor je het niet alleen oppervlakkig registreert, maar ook diepere verbindingen legt. Je hersenen koppelen nieuwe info aan bestaande kennis, maken betekenis en slaan het op in het langetermijngeheugen.

5. Je verzet meer werk in minder tijd

Alle bovenstaande punten zorgen ervoor dat je meer werk kunt doen in minder tijd. Daar wordt je baas ook erg blij van. Als jullie nu eens allemaal aandacht besteden aan de concentratie te verhogen, dan kunnen jullie misschien net als de Zweden een werkdag van zes uur introduceren!

14 keer focus tips voor iedereen die z’n aandacht kwijt is

Oké, nu weet je waarom het zo belangrijk is om je concentratie te verhogen. Dan is het nu hoog tijd dat ik je leer hoe je je concentratievermogen een upgrade geeft. Want je hoeft niet te denken dat slechte concentratie iets is dat alleen jij ervaart. Dat het iets persoonlijks is, waar jij maar alleen mee moet dealen. Nee, concentratie is iets dat iedereen kan trainen. De 14 tips die ik je wil meegeven, stammen uit de trainingen van Tijdwinst en de boeken van Björn Elke dag om 15.00 uur klaar en Full Focus op wat echt belangrijk is – Elke dag met de juiste dingen bezig zijn. Doe er vooral je voordeel mee. 

1. Bepaal je doelen

Zoals ik je net liet zien, is een vereiste voor de beroemde flow dat je een duidelijk doel voor ogen hebt. Zonder richting is het moeilijk om je concentratie vast te houden, omdat je niet precies weet waar je naartoe werkt. Stel dus specifieke, haalbare doelen en maak het concreet, zodat het meetbaar wordt. 

Dus niet: ‘ik moet dit project afmaken’. Wel: ‘vandaag werk ik aan het eerste hoofdstuk van mijn rapport, zodat ik morgen het tweede hoofdstuk kan maken’. 

Hierdoor worden je taken behapbaarder en helpen je om je volledige aandacht aan de taak te geven. 

2. Waterdicht time managementssysteem

Wanneer je weet wat je doelen zijn, is het handig om deze te verwerken in je time management systeem. Dit doe je door je doelen op te splitsen in uitvoerbare taken. Taken die je binnen een half uurtje hebt gepiept, zet je op je takenlijst. Bijvoorbeeld in de app Todoist. Taken waarmee je langer dan 30 minuten bezig bent, plan je in je agenda. 

Dankzij het time management systeem hoeft je hoofd niet tijdens je werk nog te denken aan alles wat je moet doen, want je hebt het al opgeschreven en ingepland om te doen. En dat creëert een hoop rust in je hoofd. 

Tip: plan ook steevast iedere dag een uur in voor ad hoc klussen. Je weet wel: die onverwachte zaken die ineens op je bord belanden. Ze zijn echter niet meer zo onverwacht (en ergerlijk) als je ze iedere dag al meeneemt in je planning.

3. Pauzes nemen

Wil je langer scherp blijven? Probeer eens te werken in vaste focusblokken. De Pomodoro-techniek is daar ideaal voor: je werkt 25 minuten volledig geconcentreerd (of 50 minuten als het zwaarder denkwerk is) en neemt daarna een korte pauze van 5 minuten.

Belangrijk: die pauze is prikkelvrij. Dus geen scroll feestje op je telefoon, maar iets doen dat je hoofd echt laat resetten. Maak een praatje bij het koffieapparaat, loop even naar buiten of lees een hoofdstuk.

4. Afleidingen elimineren

Je telefoon is soms geen onschuldig hulpmiddel, maar een doortrapte saboteur van je concentratie. Eén piepje en poef…weg is je focus. Voor je het weet zit je weer in een eindeloze scroll-sessie vol kattenvideo’s op TikTok en slecht nieuws op Nu.nl. Tijd om de macht terug te grijpen:

  • Schakel meldingen uit: social media, nieuws, e-mail… alles op stil. Jij bepaalt wanneer jij kijkt, niet andersom.
  • Gebruik ‘Niet Storen’ of vliegtuigstand: tijdens diepe focusmomenten is je telefoon gewoon even dood voor de wereld. Radicaal? Misschien. Effectief? Zeker.
  • Plan check-momenten: 3 keer per dag je apps en mail bekijken is meer dan genoeg. Alles daarbuiten is afleiding in vermomming.
  • Schoon je telefoon op: verwijder social media-apps. Ja, écht. 
  • Zet grenzen: met apps als Screen Time (iPhone) of Digital Wellbeing (Android).
  • Blokkeer verleidelijke websites: geen tijdrovend “doom scrollen” meer. De wereld draait nog steeds door als jij eerst je werk afmaakt.

5. Prioriteren van taken

Je begint de dag met een to-dolijst en eindigt met een stapel onafgemaakte taken. Met de Eisenhower-matrix breng je daar snel orde in. Zo zie je direct wat echt belangrijk is en wat best even kan wachten. Verdeel je taken in vier categorieën:

  • Belangrijk & urgent → Meteen doen
  • Belangrijk, maar niet urgent → Inplannen
  • Niet belangrijk, maar urgent → Delegeren
  • Niet belangrijk & niet urgent → Weg ermee

Zo kun je precies voor elke taak nagaan of jij hem moet uitvoeren en zo ja: wanneer. Dit leidt ertoe dat je je kunt concentreren op de taken, die echt voorrang hebben en die echt belangrijk voor je zijn.

eisenhower model

6. Geschikte werkomgeving creëren

Een goede werkplek zorgt voor minder afleiding. En ik heb je net geleerd dat afleiding de aartsvijand is van je concentratie. Elke onderbreking trekt je uit die flow die je wilt realiseren. Tijd om je werkplek in topvorm te brengen. Houd het simpel: hoe leger je bureau, hoe rustiger je hoofd. Laat alleen liggen wat je écht nodig hebt. Let ook op het geluid om je heen, want rare achtergrondgeluiden kunnen je concentratie compleet slopen. Ben jij iemand die stilte nodig heeft? Dan zijn noise-cancelling oordoppen goud waard. Werk je juist lekkerder met wat achtergrondruis? Zet eens binaural beats op. 

Daglicht is ook een geheime wapen, want natuurlijk licht houdt je wakker en alert. Geen raam in de buurt? Kies dan voor fel, wit licht om die middagdip te slim af te zijn. Zorg bovendien dat je lichaam net zo blij is als je brein: een goede stoel en bureau doen wonderen. En ja, zelfs planten hebben superkrachten. Ze verlagen stress, helpen je focussen én fleuren je werkplek op. Op naar de Intratuin dus!

7. Deep work techniek (en weg met het idee van multitasking)

‘Deep Work’ is een term dat bedacht is door productiviteitsexpert Cal Newport. Deze term draait eigenlijk om één ding: onverdeelde aandacht op een klus. Geen multitasking, geen pingelende notificaties, geen collega die “even snel” iets vraagt. Alleen jij en je taak. Klinkt simpel, maar het vraagt om een strakke aanpak. Werk daarom in blokken van zo’n 60 tot 90 minuten of gebruik de Pomodoro-techniek: 25 tot 50 minuten knallen en daarna een korte pauze. En ik kan het niet genoeg benadrukken: laat in die pauze die telefoon ook eens in je tas liggen! Plan je focustaken bovendien slim in: het liefst op vaste momenten in je agenda en zo vroeg mogelijk op de dag. Dan is je brein nog fris en jij een stuk productiever.

8. Help je brein met een focus routine

Feit: je brein houdt van voorspelbaarheid. Hoe vaker je iets op dezelfde manier start, hoe sneller het denkt: “Aha, dit trucje ken ik.”

Een vast ritueel zorgt ervoor dat je bijna automatisch in focusstand schiet, zonder dat je daar elke keer mentale spierballen voor hoeft te gebruiken.

Dat ritueel hoeft niks groots te zijn: een kop thee zetten, een paar keer diep ademhalen of je noise-cancelling koptelefoon op je hoofd planten kan al genoeg zijn. Het is simpelweg jouw geheime code naar je hersenen: jongens, het is showtime!

Voorbeelden voor een focus routine

  • Vaste start- en eindtijden voor je werk
  • Een korte reflectie aan het eind van de dag
  • Een vaste ochtendroutine
  • Periodieke pauzes inplannen
  • kopje koffie halen voor je begint aan je focustaak
  • een toiletbezoekje voor je begint aan je focusblok

9. Voldoende slaap en kwalitatieve nachtrust

Concentratie en slaap zijn een echt power koppel. Je brein heeft een goede nachtrust nodig om zich weer op te laden voor de volgende dag. Slaap daarom tussen de 6,5 en 7,5 uur per nacht. Beperk je schermtijd voor je naar bed gaat, want het blauwe licht fopt je hersenen en onderdrukt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Probeer minstens een uur voor bedtijd schermvrij te zijn (ja, zelfs TikTok en YouTube moeten de deur uit). Houd bovendien een vast slaap-waakritme aan. 

10. Geef die veelvraat de voeding die hij nodig heeft

Je brein is een echte energievreter, want het slurpt zo’n 20% van je dagelijkse voorraad op. Hoe houd je je energievoorraad op peil? Zorg voor de juiste brandstof. En nee, dat is niet de zoveelste Starbucks large koffie. Wat zet je dan wél op het menu? Je hebt keuze genoeg: 

  • Complexe koolhydraten: havermout, quinoa en zoete aardappel
  • Gezonde vetten: avocado’s, noten en olijfolie.
  • Omega-3 vetzuren: te vinden in vette vis zoals zalm of plantaardige helden als lijnzaad. 
  • Antioxidanten: bessen, pure chocolade (ja, echt!) en groene thee.
  • Vitaminen en mineralen: groene groenten en eieren.

Maar vermijd vooral te veel suiker, overmatig cafeïne en bewerkte voeding. 

 

Bekijken op Threads

 

11. Bewegen geeft je focus

Beweging werkt als een frisse reset voor je brein: het zet de boel weer in gang, geeft je meer zuurstof en maakt je scherper. Geen zorgen, je hoeft geen Usain Bolt te worden. Micro-acties hebben al een groots effect. Wat helpt bijvoorbeeld al zoal?

  • Korte wandelingen
  • Rek- en strekoefeningen
  • Afwisselend zittend en staand werken
  • Bewegingsoefeningen of krachtoefeningen achter je bureau (tijd om te investeren in een bureaufiets bijvoorbeeld?)

12. Focus oefeningen

Je brein draait de hele dag op volle toeren om informatie te verwerken en dat zorgt voor een hoop ruis. Wil je dat lawaai dempen en je aandacht terughalen naar wat écht telt? Zet meditatie, mindfulness en ademhalingsoefeningen in als je mentale resetknop.

  • Mediteren hoeft geen spirituele expeditie te zijn. Een paar minuten bewust ademen en je aandacht richten kan al wonderen doen voor je focus.
  • Mindfulness betekent: één ding tegelijk. Multitasken klinkt stoer, maar het is eigenlijk gewoon rommelig schakelen tussen taken. Merk je dat je afdwaalt? Adem diep in en breng je aandacht rustig terug naar waar je mee bezig was.
  • Ademhalingsoefeningen, zoals Box Breathing werken als een knop om je brein te kalmeren:
  1. Adem 4 seconden in.
  2. Houd 4 seconden vast.
  3. Adem 4 seconden uit.
  4. Wacht weer 4 seconden.

Herhaal dit een paar rondes en voel hoe je hoofd lichter wordt. Oefen je regelmatig, dan merk je dat afleiding steeds minder grip op je krijgt.

13. Niet alleen time-, maar ook stressmanagement

Chronische stress is funest voor je focus. Zodra je spanning voelt, wordt het moeilijker om helder na te denken of te bepalen wat nu echt belangrijk is. De oplossing? Ontspanning bewust in te bouwen in je dag. 

  • Op naar de frisse buitenlucht. Een rondje in de natuur of gewoon door de straat slenteren, geeft je hersenen letterlijk zuurstof en nieuwe energie.
  • Doe iets zónder scherm. Pak een boek, teken iets, speel een instrument; geef je brein die broodnodige digitale pauze.
  • Zet rustgevende muziek op. Of dat nu binaural beats, klassieke stukken of rustige gitaarmuziek is: als jij van muziek houdt, laat je hoofd dan hiermee tot rust komen.
  • En vergeet niet: pauzes zijn er om echt bij te tanken. Dus geen scroll marathon op je telefoon, maar een moment waarin je lijf én hoofd even helemaal niets hoeven. Daarna ga je met een frisse kop verder.

14. Respecteer de focus van anderen

We kennen allemaal die collega die om de vijf minuten iets vraagt. Of… misschien ben jij die collega wel (Eh…oeps, busted!)? Maar even alle gekheid op een stokje: elke onderbreking is een focus-killer. Wat helpt? Werk met een 1-op-1-lijst. In plaats van je collega de hele dag te onderbreken met losse vragen, verzamel je alles op één overzicht. Taken en vragen bundelen dus. Plan vervolgens een moment om het samen door te nemen. Dat scheelt een hoop ruis. Eén keer iemand écht even storen is namelijk veel minder schadelijk voor de focus dan tien keer een snelle ‘heb je even voor mij?’ (Frans Bauer had deze tip dus nog niet gezien!)

Je concentratie verhogen? Zo pak jij regie terug over je dag

Concentratie is de sleutel tot productief, foutloos en stressvrij werken, maar wordt voortdurend bedreigd door afleiding en aandachtversnippering (of noem het beestje bij zijn naam: multitasken). Zonder focus duren taken langer, stapelen ze zich op en daalt je motivatie. Je concentratievermogen kun je gelukkig net als een spier oprekken en trainen. Je concentratie verbeteren is van belang om in een ‘flow’ te komen, waarin werken moeiteloos en plezierig voelt. Externe prikkels zoals kletsende collega’s en interne ruis zoals rondvliegende gedachten verstoren dat proces. Door duidelijke doelen te stellen, je tijd slim te plannen, afleidingen te minimaliseren, pauzes te nemen, gezond te leven en vaste focusroutines te ontwikkelen, vergroot je je concentratievermogen. Het resultaat? Sneller en beter werk, meer rust in je hoofd en meer grip op je dag. Had jij ooit gedacht dat een concentratieverlies zo’n grote gevolgen had? Met mijn tips hoef je hier gelukkig ook niet langer bij stil te staan. Ik wens je een productieve dag toe!

Ghislen Nysten
Time management trainer

Veelgestelde vragen over concentratie

  • Hoe kan ik me beter concentreren in een drukke omgeving?

    Soms is het simpel: zoek een stille plek of zet “noise cancelling headphones” op. Spreek af dat als je koptelefoon op hebt, je niet gestoord wilt worden. Deze afbakening werkt ook in een druk kantoor.

  • Wat zijn de grootste concentratie-killers en hoe vermijd je ze?

    Hieronder noem ik vier van de grootste concentratiekillers die er volgens mij zijn en hoe je die met een quickfix uit de weg gaat:

    • Digitale afleiding: Zet daarom meldingen uit, doe je telefoon weg en plan vaste checkmomenten in.
    • Multitasken, want dan is je aandacht versnipperd. Doe daarom maar één taak, maak die af, begin pas daarna aan de volgende.
    • Rommel en lawaai. Creëer een prikkelarme werkplek.
    • Te lang doorwerken zonder pauze. Korte breaks houden je scherp.

  • Hoe train je je brein om langer gefocust te blijven?

    Verwacht geen urenlange laserfocus als je gewend bent aan afleidingen tussendoor. Bouw daarom je breintraining langzaam op. Start met korte blokken in focus modus te werken. Houd daarna kort pauze. Als dit gelukt is, dan bouw je langzaam je focusblokken op. Je hersenen wennen aan het idee dat ze langer in dezelfde modus moeten blijven. Het helpt je hersenen ook, als je gebruik maakt van vaste routines, zodat je brein weet: “Ah, nu moet ik me concentreren op iets.”

  • Hoe ga je om met constante onderbrekingen op het werk?

    Twee woorden: grenzen stellen. Zeg vriendelijk maar duidelijk dat je later ergens op terugkomt. Of gebruik visuele signalen: koptelefoon, status op ‘niet storen’, een bordje op je bureau. Plan vaste momenten voor vragen, zodat je ongestoord kunt werken en collega’s weten wanneer ze bij je terechtkunnen.

  • Helpt multitasken echt of breekt het je focus af?

    Nee, multitasking is een van de grootste focus killers. Het vertraagt je, kost onnodig veel energie en maakt je werk minder goed. Singletasken waarbij je de focus legt bij één taak met je volle aandacht, is de snelste weg naar kwaliteit en productiviteit.

  • Hoe kan ik thuiswerken zonder afgeleid te raken?

    Creëer een vaste, opgeruimde werkplek. Elimineer ruis (letterlijk en figuurlijk). Werk in focusblokken, beweeg tussendoor, eet gezond en drink genoeg. Gebruik een duidelijk time management-systeem, zodat je nooit hoeft te zoeken wat je nu moet doen maar je brein weet wat hem te wachten staat. Zo kan hij zich klaarmaken op waar hij goed in is: problemen oplossen in plaats van dingen te onthouden.

  • Hoe gebruik ik pauzes slim om mijn concentratie te verhogen?

    Plan pauzes bewust. Na 25 minuten geconcentreerd werken: 5 minuten loskomen van je bureau. Bewegen is het beste. Na een paar focusblokken mag je een langere pauze nemen. Het gaat erom dat je hersenen écht even op iets anders staan.

  • Welke rol spelen slaap, voeding en beweging bij concentratie?

    Voeding is brandstof, slaap is herstel, beweging is zuurstof. Je brein heeft alle drie nodig om op volle kracht te draaien. Zonder genoeg van één van deze drie zakt je concentratie weg.

  • Hoe kan ik beter concentreren op saaie of repetitieve taken?

    Knip ze op in kleine blokken. Beloon jezelf na elk blok met een korte break of iets leuks. Werk in een rustige omgeving, maar gebruik gerust achtergrondgeluid zoals instrumentale muziek of white noise om het monotone te doorbreken.

  • Hoe beperk ik mijn smartphone- en socialmedia-afleiding?

    Leg je telefoon weg of zet hem uit. Zet minimaal alle meldingen uit van afleidende apps, zoals Whatsapp, social media en nieuwssites. Hoe minder prikkels je hersenen krijgen om te checken, hoe makkelijker het wordt om geconcentreerd te blijven.

  • Wat helpt voor je concentratie te verhogen qua eten?

    Je hersenen zijn hongerige diva’s: ze willen constante energie en de juiste brandstof. Geef ze die en je focus blijft veel langer overeind. Start je dag bijvoorbeeld met een ontbijt dat langzaam energie afgeeft, zoals havermout, volkorenbrood of yoghurt met noten en fruit. Daarmee voorkom je de gevreesde 10-uur-dip (inclusief plotselinge drang naar alles wat op chocola lijkt).

    Kies gedurende de dag voor maaltijden met eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Laat wit brood en suikerrijke snacks links liggen, die geven een korte kick gevolgd door een harde crash. En zo’n suikerdip haalt je concentratie net zo snel onderuit als een collega die voor de derde keer vraagt of je “heel even” iets wilt doen.

  • Hoe kun je je beter concentreren bij het leren?

    Slim leren begint bij slim organiseren. Eerst: haal alle afleiding weg. Zet meldingen uit of leg je telefoon in een andere kamer. Maak vervolgens een concreet plan. Dus niet: “wiskunde leren”, maar: “hoofdstuk 4 nalezen en proefopdrachten bij dit hoofdstuk maken”.

    Werk in blokken van 25 tot 50 minuten en neem daarna een korte pauze. Gebruik die break om écht los te komen van je studie; bewegen of frisse lucht werkt het beste. Scrollen op je telefoon? Niet doen, dat haalt je zo weer uit de concentratiezone.

    Je studeerplek maakt ook verschil: een opgeruimd bureau, daglicht en frisse lucht helpen je brein sneller schakelen naar de leerstand. Begin met de lastigste stof als je nog scherp bent en bewaar het herhalen of makkelijke opdrachten voor later.

  • Wat kan ik doen om mijn concentratie te verbeteren?

    Concentratie krijg je niet cadeau; je moet het trainen. Zo pak je het aan:

    • Snijd de ruis weg: zet meldingen uit, sluit onnodige tabbladen en parkeer je telefoon buiten handbereik.
    • Werk in focusblokken: gebruik de Pomodoro-techniek en deel je tijd op in sessies van 25 tot 50 minuten.
    • Ontwikkel een focus ritueel: een vaste routine (kop koffie, notitieblok klaarleggen) helpt je brein om in de werkmodus te komen.
    • Eet en leef slim: lichte, gezonde maaltijden, genoeg water, voldoende slaap.
    • Doe één ding tegelijk: multitasken kost je meer dan het oplevert.
    • Gun je brein herstelmomenten: plan voldoende pauzes in je dag.

  • Wat verhoogt de concentratie nog meer?

    Naast mijn genoemde tips, zoals afleiding schrappen en in focusblokken werken, kun je je concentratie ook op andere fronten versterken. Zie het als een driehoek: lichaam, brein en omgeving. Als die alle drie op orde zijn, schiet je focus omhoog. Denk daarom ook eens aan:

    • voldoende slaap
    • voedingssupplementen om je concentratie te boosten
    • mediteren
    • mindfulnessoefeningen
    • ademhalingsoefeningen

Wie zijn wij? | Snellezen.com

Bij Tijdwinst helpen we al ruim 20 jaar mensen slimmer werken, met minder stress en meer plezier. Onze eendaagse trainingen zijn praktisch, to-the-point en direct toepasbaar. Of je nu je timemanagement wilt aanscherpen, assertiever wilt communiceren of sneller informatie wilt verwerken: wij hebben er een training voor.